Як хутка і лёгка можна схуднець за 5 дзён на 5 кг, самыя эфектыўныя спосабы

Усе вопытныя спецыялісты ў галіне пахудання ўвесь час паўтараюць пра тое, што пахуданне - гэта павольны працэс.Але здараюцца сітуацыі, калі ўжо праз некалькі дзён трэба ўлезці ў любімае сукенка ці адправіцца ў адпачынак, тады і ўзнікае пытанне, як схуднець за 5 дзён. Кардынальнай страты вагі за гэты перыяд не дамагчыся, але прыбраць пару сапраўды лішніх кілаграм можна. Прыйдзецца пастарацца выконваць усе вядомыя правілы і рэкамендацыі, каб вынік не прымусіў сябе чакаць.

Монодиеты

Сутнасць простая: у аснове любой монодиеты ляжыць пэўны прадукт, які і трэба ўжываць некалькі дзён.Зразумела, што схуднець, штодня сілкуючыся любімымі булачкамі, каўбаскамі або смажанай бульбай, немагчыма. Таму для падобнай сістэмы выбіраюць дыетычныя і карысныя прадукты: грэчку, рыс, агуркі, кефір, яблыкі, цытрусавыя, морква. Каб дыета пераносілася лягчэй, яе дазваляецца «разводзіць» іншымі Нізкакаларыйнымі прадуктамі.

Так, падчас грачанай дыеты неабходна харчавацца грэчкай. Прычым дыетычную кашу ня вараць, а запарваць кіпенем, пажадана без дадання солі. Як за 5 дзён схуднець на 5 кг, прытрымліваючыся монодиеты, калі абмяжоўваць сябе даволі складана? З «празмернасцяў» можна дазволіць ваду з лімонам, зялёны чай і кава без цукру, агароднінныя сокі, адзін грэйпфрут, а таксама шклянку кефіру за 40-50 хвілін да сну. Такіх жа правіл неабходна прытрымлівацца і падчас рысавай дыеты. Для лепшага выніку бяруць нешлифованный мал. Сілкуючыся такім чынам, можна губляць больш за 1 кг у суткі.

Многія якія худнеюць прызнаюцца, што монодиеты сапраўды вельмі эфектыўныя. Праўда, непадрыхтаванаму чалавеку вытрымаць некалькі дзён на адным прадукце складана. Па-першае, арганізм не атрымлівае належнага колькасці неабходных рэчываў. Па-другое, вялікую ролю гуляе псіхалагічны фактар: цяжка ад харчовага разнастайнасці адразу перайсці да Аскетычны харчаванню. У худнеюць падобным спосабам могуць назірацца прыступы раздражняльнасці, заняпад сіл, зніжэнне працаздольнасці. Таму больш за 5 дзён працягваць монопитание не варта.

Экспрэс-дыета на 7 дзён

Самая працяглая і эфектыўная дыета, заснаваная на прынцыпе кетогенеза. У стане вугляводнага галадання клеткі пачынаюць паскорана расходаваць назапашаныя тлушчы, таму меню дыеты складаецца на 90% з бялковай ежы.

Прыкладнае меню такі экспрэс-дыеты на тыдзень:

Панядзелак:

• вараныя яйкі;
• курыны булён без солі;
• адварная рыба, зялёныя гародніна.

Аўторак:

• кефір;
• зялёныя яблыкі (2 штукі);
• жменю арэхаў.

асяроддзе:

• тушеные шынкі, варанае яйка;
• адварная індычка;
• кефір.

Чацвер:

• кефір ўвесь дзень.

пятніца:

• тварог;
• запечаныя рыба;
• авакада.

Субота:

• кефір ўвесь дзень.

Паасобнае сілкаванне

Сістэма харчавання разлічана на некалькі дзён, у кожны з якіх вы павінны ўжываць прадукты пэўнага тыпу. Такая дыета для пахудання за 5 дзён на 5 кг атрымала мноства «народных» назваў (пялёсткавыя, 5 з 5), але мае адзінае правіла: неабходна строга выконваць паслядоўнасць монодней.

• Мясной (бялковы) дзень. Неабходна насыціць арганізм жывёлам бялком, што спрыяе эфектыўнаму далейшаму пахуданню. Выбірайце дыетычныя гатункі мяса: курыцу, індычку, трусяціну, цяляціну.
• Агароднінны. Выбірайце любыя гародніна: шынкі, агуркі, моркву, таматы, радыска, капусту. Пускайце іх у свежым выглядзе, рыхтуйце салаты, запякайце, варыце на пару. Для паляпшэння смакавых якасцяў можна выкарыстоўваць зеляніна, невялікая колькасць аліўкавага алею і цытрынавы сок.
• Фруктовы. Можна ўжываць любыя садавіна, акрамя бананаў. Ешце іх свежымі, рыхтуйце салаты, запякайце ў духавай шафе. У гэты дзень дазваляецца з'есці чайную лыжку мёду.
• злакавых. Дазволена ўжываць кашы на вадзе, а таксама невялікая колькасць арэхаў. Арганізм асабліва актыўна чысціцца ад дзындраў і рыхтуецца да заключнага дня дыеты.
• Творожный. Выбірайце свежы абястлушчаны або маложирный тварог.У апошні дзень дыеты назіраюцца самыя вялікія адвесы.

Такая дыета больш разнастайная, чым апісаная раней, таму пераносіцца значна лягчэй. Для дасягнення лепшых вынікаў на час дыеты лепш цалкам адмовіцца ад солі. Страта вагі вагаецца ад 0, 8 да 1, 5 кг у суткі. Канчатковы вынік шмат у чым залежыць ад зыходнага вагі і асаблівасцяў харчавання да дыеты. Напрыклад, людзі з індэксам масы цела больш за 18% маюць усе шанцы скінуць больш за 5 кг.

Сакрэты хуткага худения

Каб хутка скінуць лішнія кілаграмы, пры гэтым не нашкодзіць свайму арганізму, трэба выконваць наступныя ўмовы:

• Прытрымлівацца вадкага харчавання. Ўхіл на працягу дня трэба рабіць на агурочныя, шпинатные або сельдерейные смузи. Сняданак і вячэру павінен быць узбагачаны вавёркамі. Для гэтага ядуць небудзь белае мяса, альбо адно яйка, альбо рыбу.
• Паміж апошнім прыёмам ежы і ранішнім сняданкам павінна прайсці не менш за 12 гадзін. Менавіта ў гэты перыяд часу адбываецца актыўны спальванне тлушчаў, што і прыносіць доўгачаканы эфект.

Неабходна высыпацца. Паўнавартасны сон дапамагае выпрацоўцы гармону мелатоніна, які ў адказе за захаванне сутачных рытмаў і дапамагае скінуць лішнія кілаграмы.

• Пажадана весці гэтыя дні узмоцненую фізічную актыўнасць. Гэта будзе спрыяць хуткаму спальванню тлушчу.
• У рацыёне ў гэтыя 5 дзён павінна прысутнічаць дастатковую колькасць абалоніны. Для гэтага варта ўжываць преимущственно раслінную ежу. У зімовы перыяд раслінныя прадукты можна замерыць абалонінай у сухім выглядзе. Яе падмешваюць у салаты, тварог.
• Добра, калі абраная дыета мае адзін разгрузны дзень на мінералку ці малацэ нехирных гатункаў. Гэта дазволіць падтрымліваць сваю постаць у форме і дапаможа пазбегнуць вяртання ўжо скінутых кілаграмаў.

Пітная дыета

Часта можна сустрэць інфармацыю, што пітная дыета разлічана на месяц. Але лекары ўпэўненыя, што такое доўгае сядзенне на любой дыеце небяспечна для здароўя.Ды і не кожны зможа 30 дзён харчавацца выключна вадкай ежай. Таму на практыцы прымяняюцца больш кароткія варыянты пітной дыеты: 14, 7 і 5 дзён. Так як найбольш актыўны зніжэнне вагі адбываецца менавіта ў першы перыяд, за 5 дзён вы цалкам можаце пазбавіцца ад 4-5 кг. Такім чынам, што можна піць:

• Вада - гэта аснова любой сістэмы харчавання.
• Булёны з гародніны, рыбы, курыцы або ялавічыны. Іх рыхтуюць самастойна без дадання солі. Таксама не варта дадаваць перац і лук, распальвае апетыт.
• Кісламалочныя напоі тлустасцю не больш за 2%: кефір, ражанка, класічны ёгурт без дабавак, фруктова-малочныя кактэйлі ўласнага прыгатавання. Малако засвойваецца арганізмам горш, чым кісламалочныя прадукты, таму на яго налягаць не варта.
• Чорны, зялёны, фруктовы і травяной гарбату без цукру. Выбірайце заварной прадукт высокай якасці.
• Узвары і кісялі, якія варацца з ягадамі і садавінай, але без дадання цукру. Каб дыета пераносілася прасцей, можна прыгатаваць кісель з аўсянкай.
• Фруктовыя і агароднінныя сокі. Выбірайце сокі ўласнага прыгатавання, а не прадукты з скрыначак, нашпігаваны кансервантамі. Дарэчы, некаторыя экстрэмалы, каб тэрмінова схуднець на 5 кг, ладзяць пітную дыету выключна на соках. Яна гарантуе вялікую страту вагі, праўда, і пераносіцца значна цяжэй. Калі вы хочаце выбраць менавіта гэты варыянт, пераканайцеся, што ў вас няма алергіі.

Моноголодание

На працягу пяці дзён запар ад вас спатрэбіцца ўжыванне толькі аднаго прадукту, у першы час можаце спалучаць два-тры.

Толькі памятайце, што яшчэ тыдзень пасля такой разгрузкі лепш не ўжываць у ежу мучное, тоўстае і салёнае. Інакш усё кілаграмы паспяшаюцца да вас вярнуцца ў першыя два дні.

Яблычная разгрузка

Яблык - сапраўды універсальны прадукт. Якіх толькі карысных рэцэптаў з ім няма. Для свайго галадання на яблыках выбірайце саспелыя, але не переспевшие садавіна. Плады павінны быць не вельмі салодкімі. Выбірайце яблыкі мясцовага паходжання, бо тыя, што прывезены здалёк, пакрываюцца воскам для надання скурцы глянцу і колеру.

• У дзень варта ўжываць не менш за паўтары кілаграма яблыкаў. Галоўнае - не больш.
• Прыёмы ежы павінны быць 3-4 разы на дзень. Апошні раз пакаштаваць яблычка можна за некалькі гадзін да сну.

• Рэкамендуецца дадаць у свой рацыён, акрамя яблыкаў, яшчэ 100 грам бялку: адварной курыцы, нятлустага тварагу, рыбы або яек. Гэта дапаможа вам не нанесці шкоды свайму арганізму.

Імкніцеся імправізаваць: запякайце садавіну ў духоўцы, рыхтуйце іх у пароварке, рабіце пюрэ. Ад напояў на газе, а таксама звыклых кубкаў кавы раніцай і гарбаты апоўдні, прыйдзецца ўстрымацца. Вада - ваш лепшы сябар.

Галаданне на агурках

Калі на двары стаіць лета і вас трохі хвалюе ваш знешні выгляд, то такая разгрузка - менавіта тое, што вам трэба. Вы заўважыце не толькі знікненне лішніх кілаграмаў, але і паляпшэнне агульнага самаадчування за кошт абнаўлення водна-солевага балансу.

• Падзяліце свае прыёмы ежы на святое лік пяць. Рабіце салата з крупнонарезанных агуркоў, запраўляйце яго зелянінай і льняным алеем. Два разы на дзень можаце дазволіць сабе з'есці па адным варанай яйку.
• Гэты варыянт ледзь лягчэй. Асноўнай стравай застаецца салата з агуркоў, але са смятанай запраўкай. На абед можна дазволіць сабе кавалачак чорнага хлеба. Раўнамерна размяркуеце прыёмы ежы на тры разы, так каб першы з іх прыпадаў на 12 гадзін апоўдні. Увечары дазваляецца адно зялёнае яблык.

тварожных абмежаванне

Тварог - гэта нязменная складнік чалавека, якая ўстала на шлях здаровага ладу жыцця. У ім мінімум калорый і максімум бялкоў. Як жа «падцягнуць» жывоцік на тварагу за 5 дзён?

• Сняданак, абед і вячэру цалкам павінен складацца з тварагу. За суткі вы павінны спажыць не больш за 1 кілаграма гэтага прадукту. Паспрабуйце разбіць прыёмы ежы па 200 грам кожныя тры гадзіны. Так у вас атрымаецца харчаванне 5 разоў на дзень.
• Камбінаваць нятлусты тварог і пшанічныя вотруб'е. Падзяліце свае суткі на 4 прыёму тварагу па 100 грам. Дзве гарбатных лыжкі вотруб'я замачыць у кіпячонай вадзе, затым зліць ваду. Можна подслащать порцыю невялікай колькасцю мёду.
• Таксама выдатна спалучаюцца разам кефір і тварог. Харчаванне 5 разоў на дзень. Кожны прыём ежы павінен ўключаць у сябе 130 грам тварагу і шклянку кефіру.

Супы

Луковый суп: гэта вельмі просты рэцэпт, толькі лук і зеляніна.

Ідэя складаецца ў тым, што зялёныя гародніна нясуць у сабе адмоўную каларыйнасць.

Арганізм марнуе больш энергіі, каб расшчапіць гэтыя элементы, чым яны самі па сабе складаюць. Ёсць яго можна колькі заўгодна.

Камбінаваць суп стаіць з лустачкай жытняга хлеба або вотруб'ем. Так гарантавана знікнуць 5 кілаграм за 5 дзён.

Жиросжигающий суп

Вам спатрэбіцца: белакачанная капуста, 6 цыбулін, пара памідор, пара зялёных перцаў, пучок салеры і пятрушкі. Дробна парэжце ўсе гародніна, пракіпяціце дзесяць хвілін. Больш нельга, так як згубяцца карысныя мікраэлементы. Калі хочацца, можна дадаць туды булённы кубік.

Так як суп мае дастаткова арыгінальны смак, лепш скласці асобнае меню:

• Першы дзень:суп, неабчышчаны рыс і садавіну на дэсерт: ягады, яблыкі, грушы.
• Другі дзень:суп і тушеные або адварныя гародніна. Устрымаецеся ад солі і спецый.
• Трэці дзень:суп, свежыя гародніна, садавіна.
• Чацвёрты дзень:суп, зялёныя гародніна, запечаныя садавіна.
• Пяты дзень:суп, нятлустае мяса, свежыя памідоры.

Для разгрузкі арганізма можаце ўладкоўваць сабе такую дыету раз у месяц. Важна памятаць, што на такім рацыёне цалкам выключаецца ўжыванне спіртных напояў, белы хлеб, салодкае і газіроўка.

грачанай монопитание

Папулярнасць грэчкі для пахудання цяжка перасягнуць якому-небудзь прадукту. На працягу пяці дзён патрабуецца рыхтаваць кашу асаблівым спосабам. Залівайце шклянку грэчкі на ноч дзвюма шклянкамі кіпячонай вады.

Ужываць грачаную кашу рэкамендуецца без усялякіх соусаў, прыправаў і спецый.

Таксама ў дзень можна выпіць каля літра кефіру ці зялёнага гарбаты. Вырашаюцца садавіна.

Падлік калорый

Каб схуднець, вы павінны спажываць менш калорый, чым марнуеце. Калі марыце схуднець вельмі хутка, то і лік калорый неабходна моцна скараціць. У дадзеным выпадку давядзецца з'ядаць не больш за 400-500 ккал у суткі. Старайцеся дамагчыся гэтай колькасці за кошт "правільных" прадуктаў. Напрыклад, каларыйнасць 100 г чыпсаў складае больш за 500 ккал. А на такое ж колькасць курынай грудкі, прыгатаванай на пару, прыходзіцца крыху больш за 100 ккал.

Каларыйнасць асобных прадуктаў і ўжо гатовых страў можна паглядзець на ўпакоўцы або ў інтэрнэце. Але ўлічыце, што звычайна паказваецца каларыйнасць 100 г прадукту, таму прыйдзецца ўзброіцца кухоннымі вагамі і калькулятарам. Вось прыкладныя меню на дзень, якое дазваляе ўкласціся ў зададзены колькасць калорый:

• сняданак: невялікі кавалачак збожжавага хлеба, 70-80 г абястлушчанага тварагу з зелянінай, кубак чорнай кавы без цукру;
• абед: 100 г курынага філе, гарнір з палавіны балгарскага перцу і паловы свежага агурка;
• варыянты для перакусу: ківі, сярэдняе зялёнае яблык або невялікая жменю міндаля;
• вячэру: шклянку абястлушчанага кефіру.

Рэкамендаваныя і шкодныя прадукты: агульны спіс

У якасці карысных прадуктаў выступаюць:

• гатункі нішчымнага мяса, рыбы;
• безкрахмальные агароднінныя, фруктовыя плады і ягады;
• малочная прадукцыя;
• аўсяная крупы, грэчка;
• яйкі;
• алей з пладоў аліўкавага дрэва;
• прадукты з цельнозерновые мукі.

Да забароненых адносяць:

• тоўстая мясная прадукцыя;
• хлебабулачныя вырабы з высокім утрыманнемглюкозы, клейкавіны;
• пальмавае, сметанковае масла;
• паўфабрыкаты і кансервы;
• кандытарская прадукцыя;
• вэнджаніна, саленні.

Важна прытрымлівацца правільных спосабаў прыгатавання дыетычных страў - запяканне, адварванне, падрыхтоўка з дапамогай паравой апрацоўкі.

Рэкамендаваныя прадукты пры пяцідзённай дыеце

Галаданне

Сёння практыка галадання становіцца ўсё больш папулярнай. Прычым галадаюць ня толькі для пахудання, але і для аздараўлення. Пад галаданнем маецца на ўвазе поўная адмова ад ежы, можна піць толькі чыстую ваду. У першы дзень рэкамендуецца зрабіць клізму. Калі вы адчуваеце заняпад сіл, але не хочаце спыняць працэс, выпіце шклянку вады з чайнай лыжкай мёду.

За 5 "галодных» дзён вы страціце каля 4-7 кг. Такі спосаб пахудання варта выбіраць толькі ў тым выпадку, калі ў вас ёсць хоць бы некалькі дзён на падрыхтоўку арганізма - пераход да больш лёгкай ежы. Таксама існуе сухое галаданне, падчас якога выключаюць не толькі ежу, але і ваду. Але такі варыянт даступны толькі для падрыхтаваных людзей.

Як правільна падрыхтавацца да дыеце?

Перад пачаткам любых змяненняў у рэжыме харчавання неабходны папярэдні падрыхтоўчы этап. Рэзкае абмежаванне харчовага рацыёну часцяком прыводзіць да эмацыйнага стрэсу, фізічнаму калапсу.

Папярэдні падрыхтоўчы этап неабходны перад любой дыетай.

Схема падрыхтоўчых мерапрыемстваў залежыць ад выгляду меркаваных абмежаванняў пажыўнага рэжыму:

• калі мяркуецца поўнае выключэнне звыклых інгрэдыентаў, да гэтага трэба падводзіць арганізм плаўна;
• ўвядзенне новых прадуктаў звязана з тэстамі на алергію;
• пры ўвядзенні любога віду абмежаванняў патрабуецца папярэдняя ачыстка стрававальнага гасцінца.

Асноўны пункт падрыхтоўчых мерапрыемстваў - выбар аптымальнага віду дыеты, з улікам індывідуальных асаблівасцей.

Як паскорыць пахуданне?

Чым ніжэй першапачатковы вага, тым цяжэй яго скінуць. Дадзеныя прыёмы ў спалучэнні з абранай дыетай дапамогуць дамагчыся пастаўленай мэты.

1. Калі вы займаліся спортам і раней, не спыняйце трэніроўкі. Калі ўся фізічная актыўнасць абмяжоўвалася паходамі да прыпынку, жорсткая дыета - не лепшы час для пачатку «спартыўнай кар'еры». Затое штодзённую гімнастыку і пешыя прагулкі працягласцю не менш за 2 гадзін вы можаце сабе дазволіць.
2. Штодзённыя обертывая. Вырабіце антыцэлюлітны крэм на праблемныя зоны (сцёгны, ягадзіцы, жывот), абматаўшы харчовай плёнкай і надзеньце цёплую вопратку. Правядзіце так 1-1, 5 гадзіны, падчас якіх можна пазаймацца з хула-хупом або прайсціся на бегавой дарожцы.
3. Кожны вечар прымайце ванны для пахудання. У цёплую ваду можна дадаць марскую соль, масла цытрусавых, ліпавы адвар. Каб пасля рэзкага зніжэння вагі скура засталася пругкай і падцягнутай, пару разоў на тыдзень выкарыстоўвайце скраб.

Хуткаснае пахуданне: усе За і Супраць

Амаль кожная прадстаўніца прыгожага полу сутыкалася хоць раз у жыцці з сітуацыяй, калі трэба схуднець ў максімальна кароткія тэрміны. І тады перад намі паўстае пытанне: як хутка схуднець ў хатніх умовах?

У рамках абмежаванага часу вынік будзе цалкам залежаць ад рацыёну. Карэктывы распарадку дня і павелічэнне физнагрузки проста не паспеюць спрацаваць у такі малы часовай прамежак.

Задаючы пытанні, як вельмі хутка схуднець на 10 кг, неабходна выбраць дыету, максімальна прыдатную менавіта вам. Пры гэтым яе эфектыўнасць павінна быць не толькі ў скідзе кілаграмаў без шкоды для арганізма, але і ў захаванні выніку.

Выніковасць можна атрымаць на трох методыках:

1. выкарыстанне монодиет;
2. рэзкае памяншэнне паступаюць з ежай калорый;
3. карэкцыя агульнай метабалізму.

Здагадка, што аднастайны, бедны рацыён, з'яўляецца залогам поспеху ў скідзе кілаграмаў, першапачаткова памылкова. Бо 5 дзён - даволі працяглы тэрмін для абмежаванага рацыёну харчавання, з-за чаго павышаецца верагоднасць зрыву.

Актыўная страта вагі ў першыя дні рызыкуе затармазіцца з-за таго, што мозг можа ўключыць стрэсавы рэжым для арганізма і накласці табу на расход запасённой энергіі. Гэта можа павярнуцца і правалам ў пахуданні, і ў дадатак яшчэ і дрэнным самаадчуваннем ў спалучэнні з заняпадам сіл.

Таму, нават маючы дастатковую матывацыю на хуткае пахуданне, старайцеся ацаніць як магчымасці сілы волі, так і рызыкі для арганізма.

Папулярныя дыеты для хуткага пахудання з'яўляюцца добрым штуршком для далейшай страты вагі, але трэба памятаць, што ўсе экстрэмальныя дыеты спрыяюць хуткаму вяртанню згубленых кілаграмаў. У сувязі з гэтым вельмі важна, выйшаўшы з падобнай дыеты, кантраляваць рацыён і ў далейшым, перайшоўшы на збалансаванае харчаванне.

Супрацьпаказанні

Каб у пагоні за прыгажосцю, не стаць ворагам арганізму, неабходна ўлічыць усе супрацьпаказанні.

«Блицдиеты» не могуць сабе дазволіць пакутуюць язвай страўніка, дыябет, гастрытам і панкрэатытам. Хваробы сэрца і сасудаў - таксама перашкода для імклівага пахудання. Адмовіцца ад думак, як скінуць 5 кг за 5 дзён варта і тым, каму трэба паўнавартаснае і збалансаванае харчаванне па стане здароўя. Гэта цяжарныя жанчыны і якія кормяць мамы, а таксама людзі ў перыяд аднаўлення пасля хвароб.

Калі вы часта ўпадаеце ў дэпрэсіўны стан, то ад жорсткіх абмежаванняў у харчаванні таксама лепш адмовіцца.

Гэта важна ведаць

Любая экспрэс-дыета - стрэс для арганізма, асабліва калі раней вы не практыкавалі сістэмы пахудання, заснаваныя на цвёрдых абмежаваннях. Пасля вяртання да звыклага рэжыму харчавання арганізм імкнецца папоўніць страту, што прыводзіць да хуткага набору вагі. Калі вы хочаце, каб вынік пратрымаўся ня тыдзень, а значна даўжэй, паклапаціцеся аб плыўным выхадзе з дыеты.

Доўгі захаванне жорсткай сістэмы сілкавання можа прывесці да сур'ёзных праблем. Таму да такіх дыетам варта звяртацца толькі ў выключных выпадках, напрыклад, калі неабходна падрыхтавацца да важнай падзеі, да якога застаецца ўсяго некалькі дзён. Нарэшце, не забывайце прыслухоўвацца да арганізма. Калі ў працэсе вы назіраеце значнае пагаршэнне самаадчування, дыету лепш спыніць.

Ці можна схуднець за 5 дзён

Пяцідзённыя дыеты дазваляюць у хатніх умовах скінуць залішняя вага і жанчынам і мужчынам, але яны патрабуюць папярэдняй падрыхтоўкі арганізма і наступнага замацавання. Перад разгрузкай трэба пачаць ёсць больш свежай гародніны, садавіны, абмежаваць спажыванне хуткіх вугляводаў (крамных прысмакаў), аснову рацыёну павінна складаць бялковая ежа, а яшчэ карысныя тлушчы і складаныя вугляводы.

Для таго каб схуднець, пачніце піць больш вадкасці - прыкладна 40-45 мл на кілаграм вагі, гэта спрыяе выводзінам дзындраў, адмерлых тлушчавых клетак: так вы падрыхтаваць арганізм да экстрэмальнай разгрузцы. Пасля дыеты прытрымвайцеся здаровага харчавання, боу гэты перыяд арганізм пачне запасіць пажыўныя рэчывы. Лішак калорый можа прывесці да набору вагі, скінуць які ў далейшым будзе вельмі цяжка.